Como lidar com a ansiedade?
- Dra. Simone Saraiva
- 14 de jan. de 2017
- 3 min de leitura
A ansiedade é uma condição natural do ser humano.
Isso mesmo!
Todos nós temos, em parte, algum nível de ansiedade. Porém, em algumas pessoas, esse traço é muito forte e pode vir a se tornar um transtorno, com sintomas físicos e emocionais muito intensos e que atrapalham a vida social, pessoal e profissional dessas pessoas.
Mas, então, se a ansiedade é um traço da minha personalidade, como lidar com a ansiedade?
Só há um caminho para ser realmente saudável e ter uma vida saudável com a ansiedade.
O que eu preciso fazer para lidar com a Ansiedade?
1. Procure um médico
É importante, sempre, procurar um médico para avaliar qualquer possibilidade de que os sintomas que estão sendo sentidos não tenham causas físicas. O médico também vai avaliar se alguma outra doença ou condição, estão influenciando os sintomas.
Principalmente, diante de alguma crise, o médico vai avaliar a necessidade do uso de medicamentos e avaliar quais são os medicamentos que você pode usar se você já toma outras medicações.
Em alguns casos, a medicação é necessária para auxiliar o paciente a sair das crises.
O médico também é o profissional que poderá avaliar a necessidade de afastamento das atividades profissionais para tratamento.
2. Respire
Os exercícios de respiração são, comprovadamente, uma maneira eficiente de controlar a ansiedade.
A respiração lenta e profunda, inicialmente, focaliza a sua atenção unicamente na própria respiração até que seu ritmo cardíaco esteja estabilizado.
Desse ponto em diante, a pessoa é capaz de observar quaisquer eventos físicos ou mentais que possam surgir no campo da consciência. Esses eventos mudam de um momento para o outro e devem ser observados com uma postura neutra, e nunca julgados ou avaliados.
Essa maneira de estar presente e perceber o ambiente e a si mesmo ajuda o indivíduo a lidar com estresse, dor e doenças.
Algumas técnicas muito utilizadas são a hipnose, a meditação, a Yoga e o Mindfulness.
Conheça aqui a técnica de relaxamento que eu utilizo no meu consultório para o tratamento da ansiedade.
3. Busque Autoconhecimento
Qualquer crise, nos dá indicação sobre algo que está errado em nosso corpo, em nossa vida pessoal, na nossa vida familiar ou no nosso emocional.
Com as crises de ansiedade, não é diferente.
Portanto, se conhecer, conhecer sua realidade, saber o que mais te incomoda na sua vida ou qual situação atual está provocando insatisfação, vai indicar para você onde está a causa ou quais são as causas da sua ansiedade e lhe dar um norte para buscar as soluções que você precisa.
4. Aprenda a lidar com suas emoções
Essa é a parte mais importante de todo o processo, pois é através das suas emoções, que você conseguirá entender de onde vem a ansiedade, a forma como ela se manifesta e como controlar seus efeitos no corpo e na mente.
Para isso, pare e observe, sinta e analise suas emoções.
Faça perguntas para si mesmo, sempre tentando entender quem é você, o que está de errado e como você pode melhorar!
Sempre existem fatores internos e externos que interferem nas suas emoções, porém, você só tem controle sobre os fatores internos.
Então, foco em você!
5. Faça Psicoterapia
A psicoterapia é a melhor forma para você se conhecer melhor, lidar com suas emoções e aprender o que leva você às crises que afetam sua vida.
Acredite! Após algumas sessões, você já vai sentir um alívio muito grande e com o tempo, poderá conversar com seu médico para diminuir a dosagem dos medicamentos ou, até mesmo, interromper o uso.
Eu tenho vários exemplos de pacientes que, após um tratamento de 3 a 6 meses, já conseguiu interromper o uso dos medicamentos, com a autorização e acompanhamento de seus médicos.
Conheça aqui um pouco da metodologia que eu utilizo no meu consultório.
Todo processo de psicoterapia é uma oportunidade para o autoconhecimento e para a tomada de consciência sobre o que causa desequilíbrio em seu estado emocional, o que faz você conseguir o controle sobre a ansiedade e, consequentemente, sobre os sintomas intensos que tanto prejudicam a sua vida. Assim, você deixa de sentir os sintomas e consegue eliminar a necessidade do uso dos medicamentos, voltando ao seu equilíbrio mental, emocional e físico.
Se vc ainda tem alguma dúvida, posso ajudar!
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